Kao što svi znamo iz svakodnevnog života, emocije vrlo bitno utiču na naš način disanja ali i - vice versa – način disanja utiče na emocije. U korenu reči pranayama (kontrola prane, manipulacija pranom), nastavak yama je izveden iz reči "produžavati". Znači, kontrolu daha, pa time i prane, vršimo produžavanjem izdaha.
Dok nas udah osnažuje i donosi novu energiju u telo, dotle nas izdah opušta i oslobađa stresa, otrova i bola. Stoga svesno joga disanje može odlično da poslužu da se napravi prekid u dnevnoj rutini ili kao "zaklon" od neke stresne situacije.
Uz pomoć fokusiranja na (iz)dah, možeš se udaljiti od prošlosti (daleke ili bliske) i vratiti se u sadašnjost sa obnovljenim elanom. Evo kako:
Sedi na ivicu stolice pravih leđa (ili na pod, jastuk i sl. ako ti je takvo sedenje ugodno) i stopalima na podu. Zatvori oči i obrati pažnju na dah. Prvo diši prirodno, ne menjajući ništa a potom udahni kroz nos, osećajući kako ti je kičma sve duža i viša. Pokušaj da li možeš da udahneš "potpuno", tj. tako da osetiš kao da se nešto "zaključalo", da udah ima vrlo ugodan i naglašen završetak (to ne uspeva ako nismo dovoljno opušteni i/ili uvežbani u joga disanju).
Zatim, izdahni kroz usta sa glasnim izdahom (olakšanja) na kraju. Dok tako izdišeš, vizualiziraj kako se stresni momenti dana udaljavaju od tebe.
Probaj ovu malu vežbu od nekoliko minuta kada kog hoćeš da se "oslobodiš" nečega. Može imati duboki uticaj na tvoje emocionalno i fizičko zdravlje.
JogiF
