Mnoge su trudnice usrećile svoje potomstvo jogom. Što ne bi i ti?

Vežbanje joge u toku trudnoće podrazumeva izvodjenje joga položaja posebno prilagodjenih za trudnice, vežbe disanja i opuštanje čime se postižu višestruki pozitivni efekti kako na samu trudnicu tako i na plod:

-    joga položaji za trudnice omogućavaju održavanje tela u kondiciji, poboljšavaju cirkulaciju, ublažavaju tegobe kao što su bolovi u leđima, otoci na nogama i mogu da spreče stanja poput proširenih vena, gojaznosti.
-    Vežbe disanja imaju za cilj bolje snabdevanje organa kiseonikom, što istovremeno znači i više kiseonika za bebu.

01 Stani sa rukama podignutim (ruke drži blizu ušiju) i prstima upletenim. Udahni, savi trup blago unazad. Izdahni, savi se napred. 1 – 3 minuta.

02 Sedi na pete. Udahni i podigni se na kolena. Izdahni i sedi nazad na pete. Ruke držiš kukovima. 1 minut.

11. NEDELJA

U ovoj nedelji se završava razvoj unutrašnjih organa, a time i najosetljiviji period razvoja bebe. Od sada beba sve intenzivnije dobija na dužini i težini. Na kraju nedelje težina bebe iznosi oko 7g, a dužina 44-51mm od čega polovinu i dalje zauzima glavica.

Posteljica sada postaje glavni izvor hrane i kiseonika za bebu, zbog čega i Vaš apetit može biti pojačan.

12. NEDELJA

Ovo je poslednja nedelja prvog tromesečja. Svi organi su formirani. Sada se razvijaju spoljašnje strukture, oblikuje lice. Palac se odvojio od ostalih prstiju. Rastu nokti i kosa.

Bubrezi su sposobni da proizvode i luče mokraću zbog čega ima sve više plodove vode.

U nstavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam druga grupa joga vežbi za trudnice.

Korak po korak

01 Sedi sa spojenim tabanima (leptir). Udahni i opusti butine. Izdahni i pritisni butine na pod. 1 – 3 minuta.

13. NEDELJA

Ovom nedeljom počinje drugo tromesečje koje odlikuje intenzivan rast i razvoj bebe.

Lice poprima izgled čoveka: oči se pomeraju sa strana glavice na svoje definitivno mesto. Kapci su potpuno zatvoreni. Beba može da stavi palac u usta ali mišići sisanja nisu još razvijeni. Formirano je 20 mlečnih zuba koji su skriveni ispod desni.

U nastavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam treću grupa joga vežbi za trudnice.

Korak po korak

01 Opusti 3 – 5 minuta sa rukama raširenim i paralelnim sa podom. Diši duboko.

14.NEDELJA

Beba dostiže težinu oko 25g i dužinu od 80-113mm.

Sistemi organa počinju vežbati samostalni rad: organi za varenje - vare progutanu plodovu vodu, bubrezi - proizvode i luče mokraću, organi za disanje-beba vežba pokrete disanja udišući plodovu vodu. Krvna zrnca se sada proizvode u koštanoj srži (kao u odraslih) a ne u slezini kao do sada.