U nastavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam treću grupa joga vežbi za trudnice.

Korak po korak

01 Opusti 3 – 5 minuta sa rukama raširenim i paralelnim sa podom. Diši duboko.

02 Sedi u "Turskom sedu i sa udahom ispravi kičmu a sa izdahom je opusti. 1 – 3 minuta.

03 "Leptir" 1 minut. Potom masira unutrašnje butine 1 minut. Nastavi mahati 1 minut.

04 Sedi široko raširenih nogu i uhvati se za palčeve na nogama. Udahni i ispravi kičmu. Izdahni i savi se prema napred pravim leđima iz kukova.

05 Opusti glavu da visi i kruži kukovima u velikim krugovima. Potom se opusti u "dečijem položaju".

06 Opusti se u "dečijem položaju" ali sa raširenim kolenima kako bi napravila mesto za stomak. 3 – 5 minuta.

07 U "Turskom sedu" kruži laktovima napred i nazad- 1 – 3 minuta.

08 I dalje u "Turskom sedu" maši lagano laktovima gore i dole. 1 – 3 minuta,

09 Pritisni dlanove jedan na drugi i uz duboko disanje drži ih 1 – 3 minuta.

10 U "Turskom sedu" stiskaj i podiži dno karlice 3 minuta.