Ovo je jedno zaista jednostavno ali vrlo ugodno i korisno uvrtanje. Sva uvrtanja su drugačija i i sva poboljšavanju prokrvljenost kičme i „cede" unutrašnje organe a naročito bubrege. Zato vežbajte uvrtanja pa makar vas proglasili za „uvrnute" .

Ovo je i pripremna vežba za položaj Macijendrasane

Korak po korak

1. Sedi u položaje pritke (Dandasana) kao na slici „A". Diši mirno, trup opušten.

2. Udahni u mestu i sa izdahom se okreni u levu stranu i spusti dlanove na pod. Pokušaj da ti se sedalni mišići ne podignu od poda. Gledaj (ili ako su ti oči zatvorene, kao da gledaš) preko levog ramena (slika „B"). Očne jabučiće su takođe „uvrnute" u levo.

3. Sa sledećim udahom, podigni desnu nogu i, sa izdahom, postavi stopalo na pod sa spoljne strane leve noge (slika „C"). Ostani nekoliko minuta u položaju dišući mirno.

4. Ponovi vežbu na drugu stranu.

Dobrobiti:

• Jača i opušta leđne mišiće i kičmu

• Podstiče pokretljivost leđa, kukova i očiju

• Poboljšava cirkulaciju unutrašnjih organa

• Stimuliše varenje

Jogi Fabijan