U jogi ima više položaja sa istim imenom „most" (setu) i to ta kako lakših a i težih za izvođenje, pa bi ovaj položaj mogao biti i mostić (a za nekoga možda i „mostekanja"). Možda će za nekog iz početka biti i „nepremostiv". U svakom slučaju, toliko ima dobrobiti u ovom jednostavnom položaju da zaista ne znam što se ne radi češće.

Korak po korak

1. Sedi u položaj pritke (Dandasana) sa dlanovima na podu pored kukova.. Potom okreni dlanove za180º tj. prste šaka „od tela". Diši mirno i spremaj se mentalno za izvođenje vežbe.

2. Sa jednim od sledećih udaha, podigni karlicu i celo telo u vis. Ako ti je moguće spusti stopala na pod, tako da je ceo tret tela na stopalima i dlanovima. Sada pusti glavu da visi unazada. Zadrži se u položaju nekoliko sekundi punih pluća.

3. Sa izdahom sputi se nazad na pod.

4. U sledećem držanju položaja ostani dišući 3 – 5 udaha i izdaha.

5. Ako želiš da još malo vežbaš ovaj položaj, onda okreni dlanove za 180º u, prema napred, i ponovi vežbu sa tim položajem šaka.

Dobrobiti

• Jača mišiće nogu, kukova, karlice, leđa i ruku

• Poboljšava držanje tela i sprečava pogrbljenost

• Podstiče rad burega i štitne žljezde

• Stimuliše disanje

• Pomaže kod bolnih menstruacija

• Poboljšava stanje prostate

• Odličan je i u trudnoći

Kontraindikacije i upozorenja

• Povrede ručnih zglobova i laktova

• Kod vrtoglvice ili problema sa vratom ne pustiti glavu da visi nego je držati vodoravno

JogiF