Postoji nekoliko položaja koji nose ovo ime „Pozdrav zemlji". Vežbajući taj položaj poboljšavamo cirkulaciju u glavi i jačamo mišiće vrata, nogu, leđa i stopala. Ovaj položaj spada u „obrnute položaje", gde je glava niže od srca. Bitan je i momenat da spustimo glavu na tlo sa poštovanjem. Na taj način iz fiskulture ulazimo u jogu.

Korak po korak.

1. Sedi u položaj vadžrasane (munja, dijamant). Saberi se i zamisli sebe kako izvodiš ovaj položaj (slika „A").

2. Uz udah, pravih leđa i snagom butina se podigni na kolena pruženih ruku (slika „B").

3. Sa izdahom, spusti dlanove i glavu na pod (slika „C"). Stavi presvijeno ćebence ili presavi prostirku kako te glava bi žuljala. Kada se navikneš to pomagalo ti više neće biti potrebno.

4. Sa udahom, podigni se na nožne prste i uspostavi ravnotežu. Ako se ne možeš umiriti sa sastavljenim stopalima, razmakni ih za 10 - 20cm.

5. Kada uspostaviš ravnotežu, uhvati se za ruke na leđima (slika „D")

6. Ostani u položaju nekoliko minuta („do granice ugodnosti").

7. Sa izdahom vrati ruke i kolena na pod, i vrati se u početni položaj

8. Ponovi vežbu nekoliko puta

Dobrobiti

• Poboljšava krvotok u glavi.

• Blagotvorno deluje na pamćenje, koncentraciju, vid i sluh.

• Smiruje nervni sistem (balans).

• Jača mišiće vrata, leđa, nogu i stopala

Kontraindikacije i upozorenja

• Migrena

• Visoki krvni pritisak

• Vrtoglavica

Jogi Fabijan