Četvrta grupa joga vežbi za trudnice

U nastavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam četvrtu grupa joga vežbi za trudnice.

Korak po korak

01 Stani raširenih ruku. Udahni i uvrni gornji deo tela na desnu stranu. Izdahni i vrati se u sredinu. Udahni i uvrni se na levu stranu. 1 – 3 minuta.

02 'Turski sed'. Ruke na stranu paralelne na pod. Šaka u pesnici sa srednjim prstom isturenim napolje. Okreći ruke unazad 1 minut.

03 Turski sed. Upleti prste iza glave. Istegni laktove prema nazad. Kruži telom 1 minut u jednom pravcu. Nastavi još 1 minut u drugom pravcu.

04 Stavi palac na koren malog prsta. Ruke prave. Udahni i podigni levu ruku 60 stepeni gore a desnu 60 stepeni dole. Drži položaj 1 – 3 minuta.

slika 1-4

 

05 Sedi ispruženih nogu i potom postavi desni taban na levu butinu. Lagano savi gornji deo tela i diši duboko. 1 – 3 minuta. Ponovi na drugu stranu.

slika 5

 

06 'Leptir'. Sa udahom opusti butine a sa izdaom ih pritisni na pod. 1 – 3 minuta.

slika 6

 

07 'Turski sed'. Ruke opuštene na kolenima. Kruži gornjim delom tela na jednu pa na drugu stranu po 1 – 3 minuta.

08 Na sve četiri. Kružiš velikim krugovima na jednu pa na drugu stranu po 1 – 3 minuta.

slika 8

 

09 Sedi na pete. Prsti upleteni, ruke podignute pored ušiju. Udahni i podigni se na kolena. Izdahni i sedi na pete.

10 Ruke kao kod broja 10. Sa udahom ustani na kolena a sa izdahom sedi na levu petu. Sa sledćim izdahom sedi na desnu petu. 1 minut.

11 'Turski sed'. Ruke na ramenima. Udahni i uvrni telo i glavu na levu stranu. Izdahni i vrati se u početni položaj. Udahni i ponovi na desnu stranu. 1 – 3 minuta.

12 Koncentriši se na tačku između obrva i kruži glavom u velikim krugovima 1 minut.

13 Stavi ruke na stomak. Podiži dno karlice, bez korišćenja stomačnih mišića. Prvo lagano i potom sve brže, 100 puta.

slika 10-13

 

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.