Druga grupa joga vežbi za trudnice

U nstavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam druga grupa joga vežbi za trudnice.

Korak po korak

01 Sedi sa spojenim tabanima (leptir). Udahni i opusti butine. Izdahni i pritisni butine na pod. 1 – 3 minuta.

slika 1

02 Sedi široko raširenih pravih nogu. Udahni i ispravi leđa. Izdahni i savi se prema jednoj butini i uhvati palac desnog stopala. Sa udahom se vrati u početni položaj. Ponovi na drugu stranu. 1 minut na svaku stranu.

 

slika 2

 

03 Stani ‘na sve četiri’. Sa udahom spusti leđa a sa izdahom podigni leđa visoko (mačka). 1 – 3 minuta.

 

slika 3

 

04 U položaju ‘na sve četiri’ opusti glavu da ti visi i kruži kukovima u velikim krugovima. 1 – 3 minuta u svakom pravcu.

05 U položaju ‘na sve četiri’, savi glavu i kukove na levu pa na desnu stranu. 1 – 3 minuta.

 

slika 4-5

 

06 Opusti se u ‘dečijem položaju’ 3 – 5 minuta.

slika 6

 

07 U položaju ‘na sve četiri’ udahni i podigni desnu nogu u vazduh. Izdahni i privuci tu nogu ka čelu. 1 – 3 minuta. Ponovi na drugu stranu.

slika 7

 

08 Čučni i sa udahom otvaraj kolena pravih leđa i glave a sa izdahom zatvaraj kolen i spuštaj glavu među kolena, 1 – 3 minuta. Potom kruži glavom, 1 – 3 minuta.

slika 8