Treća grupa joga vežbi za trudnice

U nastavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam treću grupa joga vežbi za trudnice.

Korak po korak

01 Opusti 3 – 5 minuta sa rukama raširenim i paralelnim sa podom. Diši duboko.

slika 1

02 Sedi u 'Turskom sedu i sa udahom ispravi kičmu a sa izdahom je opusti. 1 – 3 minuta.

slika 2

 

03 'Leptir' 1 minut. Potom masira unutrašnje butine 1 minut. Nastavi mahati 1 minut.

slika 3

 

04 Sedi široko raširenih nogu i uhvati se za palčeve na nogama. Udahni i ispravi kičmu. Izdahni i savi se prema napred pravim leđima iz kukova.

slika 4

 

05 Opusti glavu da visi i kruži kukovima u velikim krugovima. Potom se opusti u 'dečijem položaju'.

06 Opusti se u 'dečijem položaju' ali sa raširenim kolenima kako bi napravila mesto za stomak. 3 – 5 minuta.

slika 5

 

07 U 'Turskom sedu' kruži laktovima napred i nazad- 1 – 3 minuta.

08 I dalje u 'Turskom sedu' maši lagano laktovima gore i dole. 1 – 3 minuta,

09 Pritisni dlanove jedan na drugi i uz duboko disanje drži ih 1 – 3 minuta.

slika 7-8-9

 

10 U 'Turskom sedu' stiskaj i podiži dno karlice 3 minuta.

slika 10

 

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.