Joga položaj: Heroj (Virabadrasana) - Joga vežbe - asane

Virabhadra = ime mitskog ratnika

Joga-polozaji-Heroj-(Virabadrasana-I)-VladimirVirabadra je bio neki Indijski “Kraljević Marko” :-). Strašni ratnik, inkarnacija Šive, sa hiljadu glava, očiju, nogu, ruku i ko-zna-čega-sve-ne.

 

 

 

 

 

Korak po korak

01 Iz stojećeg položaja (Tadasana) stani -ili skokni - u raskoračeni položaj dovoljan za pravilno izvođenje (da možeš držati butinu paralelnu a podkolenicu vertikalnu na pod).

02 Isturi desno stopalo da bude paraleno sa dužom stranom prostirke a levo pod uglom od 90° u odnosu na desno. Peta jednog stopala treba da bude u jednoj liniji sa petom drugog stopala (to doprinosi stabilnosti položaja). Učvrsti butine i oseti kontakt stopala i tla.

03 Uz izdah raširi ruke sa dlanovima prema dole i savi desno koleno tako da ti podkolenica bude vertikalna ka tlu. Pokušaj da ti desna butina bude paralelna sa tlom. Učvrsti položaj tako što ćeš učvrstiti levu butinu i stopalo pritisnuti na pod.

04 Istegni ruke iz ramena i drži ih paralelne sa podom. Ne naginji trup ka butini nego ga drži uspravno tačno iznad karlice. Otvori grudi, kukove i karlicu. Okreni glavu i gledaj u pravcu desne ruke.

05 Ostani 30-tak sekundi i uz udah izađi iz položaja. Sa izdahom ispravi stopala i uz sledeći udah skokni u stojeći položaj. Ponovi na drugu stranu.

 

Terapeutska primena

  • karpalni sindrom
  • ravni tabani
  • neplodnost
  • osteroporoza
  • išijas

 

Dobrobiti

  • Jača i isteže noge i skočne zglobove
  • Isteže prepone, grudi, pluća i ramena
  • Stimuliše stomačne organe
  • Jača izdržljivost i volju
  • Ublažava bolove u leđima (posebno u drugom tromesečju trudnoće)

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Proliv

Visok krvni pritisak

Problemi sa vratom (u tome slučaju gledaj napred a ne za rukom).

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.