Joga položaj: Heroj (Virabadrasana) – Joga vežbe – asane

Virabhadra = ime mitskog ratnika

Virabadra je bio neki Indijski “Kraljević Marko” :-). Strašni ratnik, inkarnacija Šive, sa hiljadu glava, očiju, nogu, ruku i ko-zna-čega-sve-ne.

Korak po korak

01 Iz stojećeg položaja (Tadasana) stani -ili skokni – u raskoračeni položaj dovoljan za pravilno izvođenje (da možeš držati butinu paralelnu a podkolenicu vertikalnu na pod).

02 Isturi desno stopalo da bude paraleno sa dužom stranom prostirke a levo pod uglom od 90° u odnosu na desno. Peta jednog stopala treba da bude u jednoj liniji sa petom drugog stopala (to doprinosi stabilnosti položaja). Učvrsti butine i oseti kontakt stopala i tla.

03 Uz izdah raširi ruke sa dlanovima prema dole i savi desno koleno tako da ti podkolenica bude vertikalna ka tlu. Pokušaj da ti desna butina bude paralelna sa tlom. Učvrsti položaj tako što ćeš učvrstiti levu butinu i stopalo pritisnuti na pod.

04 Istegni ruke iz ramena i drži ih paralelne sa podom. Ne naginji trup ka butini nego ga drži uspravno tačno iznad karlice. Otvori grudi, kukove i karlicu. Okreni glavu i gledaj u pravcu desne ruke.

05 Ostani 30-tak sekundi i uz udah izađi iz položaja. Sa izdahom ispravi stopala i uz sledeći udah skokni u stojeći položaj. Ponovi na drugu stranu.

Terapeutska primena

• karpalni sindrom
• ravni tabani
• neplodnost
• osteroporoza
• išijas

Dobrobiti

• Jača i isteže noge i skočne zglobove
• Isteže prepone, grudi, pluća i ramena
• Stimuliše stomačne organe
• Jača izdržljivost i volju
• Ublažava bolove u leđima (posebno u drugom tromesečju trudnoće)

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Proliv

Visok krvni pritisak

Problemi sa vratom (u tome slučaju gledaj napred a ne za rukom).