Joga položaj: KOSA DASKA (Purvotanasana) - Joga vežbe - asane

Joga-polozaji-vezbe-Kosa-daska-Purvotanasana-VladimirPurva – doslovno: istok; uttana - intenzivno istezanje

U ovom jogijskom položaju reč purva predstavlja celu prednju stranu tela, od čela do nožnih prstiju. U klasičnoj literaturi se kaže da smo, kada vežbamo, okrenuti licem ka Istoku, pa zato istežanje prednje strane asociramo sa Istokom (kao što istezanje zadnje strane – Paščimotanasana – vezujemo za zapad). Purvotanasanom intenzivno i potpuno istežemo prednju stranu tela dok je težina tela ravnomerno raspoređena na dlanove i stopala. Vežbači često 'duvaju' kada radimo taj položaj :-)

 

 

 

Korak po korak

01 Sednemo u položaj Pritke sa dlanovima na butinama. Udah u mestu.

02 Sa izdahom postavimo dlanove nekoliko centimetara (ne više od 20) iza kukova sa prstima usmerenim ka stopalima. Ispružimo gornju stranu stopala i postavimo ih okomito u odnosu na tlo (45 stepeni). Udah u mestu.

03 Sa izdahom skupimo lopatice, izbacimo grudni koš i snažno pritiskajući dlanove i stopala na tlo podižemo u jednom potezu karlicu i noge što dalje od tla. Ispravimo potpuno noge i ruke učvršćujući kolena i laktove.

04 Stopala su u ovom položaju sastavljena i položena na tlo a ruke vertikalne u odnosu na tlo, potpuno istegnute od ručnih zglobova do ramenih. Trup, od ramena do karlice, što paralelniji sa tlom.

05 Podignemo kukove još više bez zatezanja sedalnih mišića. Pritisnemo lopatice i učvrstimo ih uz leđa kako bi pomogli podizanje grudnog koša i nesmetano disanje u položaju.

06 Istegnemo prednji deo vrata i lagano zabacimo glavu unazad tako da ne vršimo pritisak na zadnji deo vrata.

07 Ostajemo u položaju od 30-60 sekundi, dišući u njemu mirno i ujednačeno.

08 Sa izdahom spustimo karlicu i noge na tlo i vratimo se u početni položaj ,,pritku,, sa dlanovima na butinama. Odmorimo se u njemu.

09 Možemo uraditi i varijaciju sa dlanovima okrenutim u suprotnom pravcu od stopala.

 

Terapeutska primena

  • umor
  • kifoza(pogrbljena leđa)

 

Dobrobiti

  • jača skočne i ručne zglobove,laktove i ramena(poboljšava njihovu pokretljivost)
  • jača mišiće nogu, zadnjice,kukova, leđa i ruku
  • isteže ceo prednji deo tela
  • uklanja napetost respiratornih mišića, isteže i otvara grudni koš, stimuliše i poboljšava disanje
  • pročišćava i jača srce, kičmu, anus i struk
  • poboljšava držanje tela, sprečava pogrbljenost
  • pomaže tokom trudnoće, kod menstrualnih tegoba, problema sa unutrašnjim organima donjeg dela trupa
  • podstiče rad bubrega i štitne žlezde

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

povrede ručnog zgloba

u slučaju problema sa vratnim delom kičme, kod hipertenzije i hiperfunkcije štitne žlezde glavu ne puštamo da visi nazad već je držimo u normalnom položaju

osobe sa povredom vrata oslone glavu uza zid ili na naslon stolice

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.