Joga položaj: Leptir (Bada Konasana) – Joga vežbe – asane

badha = vezan; kon = ugao

Ovaj položaj možemo držati odnosno vežbati i u svakodnevnom životu tako što ćemo, kada nam prilike i nameštaj to omogućuju, umesto prekrštenih nogu – sedeti u Badakonasani. Ubrzo će te primetiti razliku

Korak po korak

01 Sedi na pod pravih leđa i pruženih nogu (Dandasana). Podigni sedalo na ćebe ili jastuk ako su ti kukovi ili prepone suviše napeti. Sa izdahom, savi kolena, privuci pete ka preponama i pusti da ti kolena padnu u stranu a stopala pristisni jedno na drugo.

02 Privuci pete što je moguće bliže preponama. Kažiprstom, srednjim prstom i palcem svake ruke uhvati palac oba stopala. Ako ti nije moguće uhvatiti palčeve, obuhvati cela stopala šakama. Pritisni bridove stopala čvrsto na pod.

03 Sedi pravih leđa i opuštenih ramena.

04 Ne forsiraj kolena ka dole, nego pusti butine ka podu a kolena će već sledeti.

05 U statičkoj varijanti ovog položaja ostanemo u njemu do granice ugodnosti, recimo 1 – 5 minuta.

06 Dinamička verzija tog položaja podrazumeva da mašemo butinama gore-dole, kao leptir kada leti. Započinjemo prvo lagano pa potom mašemo sve brže.

07 Pritisnemo na kraju nekoliko puta butine prema dole.

Dobrobiti

• Stimuliše, stomačne organe, jajnike, prostatu, mokraćnu bešiku i bubrege
• Stimuliše srce i poboljšava cirkulaciju
• Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena
• Pomaže ublažavanju blage depresije, strahova i slabosti
• Umiruje išijas i menstrualne teškoće
• Pomaže ublažavanju simptoma menopauze
• Tradicionalni tekstovi kažu da Bada Konasana uništava bolesti i oslobađa slabosti

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Povreda prepona ili kolena. U tom slučaju izvoditi samo statičku varijantu i to sa ćebetom ispod kolena.