Joga položaj: RAJSKO UVRTANJE (Supta Udarakarshanasana) - Joga vežbe - asane

041a-joga-vezbe-polozaji-uvrtanje-jogifObećavam već dugo da ću objaviti ovu vežbu ali nisam imao fotografije. E, sada smo to rešili, neki dan na kanalu i evo jedne lake, korisne i divne vežbe. Vežbama koje još nemaju ime na Srpskom jeziku ja dajem ime i ovu sam krstio kao: RAJSKO UVRTANJE. Ako stignete do Raja, videćete da se ovo tamo redovno vežba. Javiću vam Wink.

Korak po korak

1. Lezi na leđa u položaj Šavasane. Potom, sa udahom privuci butine na stomak a sa izdahom raširi ruke u širini ramena (varijacija: prepleti preste šaka i stavi ih ispod glave).041b-joga-vezbe-polozaji-uvrtanje-jogif

2. Sada u mestu udahni a sa izdahom puštaj kolena na levu stranu a glavu na desnu. Gledaj da spustiš kolena do tla. Postoji i vrlo korisna varijacija da rukom pritisnete kolena ako ih ne možeš spustiti do tla (ali to radi pažljivo!).041d-joga-vezbe-polozaji-uvrtanje-devojce

3. Ostani nekoliko sekundi u tom položaju. Opusti se potpuno i diši mirno. Oseti kako je kičma uvnuta celom dužinom.

4. Uz jedan od sledećih udaha vrati kolena i glavu u neutralni položaj i bez zaustavljanja se spusti na drugu stranu. Opusti se potpuno u tom krajnjem položaju.

5. Bitno je da pokret bude ujednačen, lagan i svesan a opuštenost u krajnjim položajima potpuna.

041c-joga-vezbe-polozaji-uvrtanje-jogif6. Odvežbaj ovo desetak puta na svaku stranu (ili kolik god ti prija).

Dobrobiti

• Uvećava elastičnost kičme celom dužinom

• Poboljšava prokrvljenost kičme

• Poboljšava varenje

• Otklanja zatvor

• Umiruje nervni sistem

Kontraindikacije i upozorenja

• Ne raditi u vreme akutnih problema sa kičmom

JogiF

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.