Kategorija:
(matsya = riba)
U ovom “trojstvu” (Sveća, Plug, Riba), Riba je suprotan položaj u odnosu na prethodna dva i u njemu je glava zabačena unazad i istežemo prednju stranu vrata. Kao i mnogi drugi položaji i ovaj ima puno varijacija. U tekstu smo dali opis varijante gde je telo oslonjeno na laktove a na fotografiji malo napredniju verziju sa rukama sklopljenim na grudima.
Korak po korak
01 Leži na leđa sa savijenim kolenima i sa stopalima na podu. Udahni, podigni karlicu sa poda i podvuci ruke, sa dlanovima na podu, ispod sedalnih mišića. Spusti sedalne mišiće na nadlanice i drži tako tokom vežbe. Laktovi treba da su što bliže jedan drugome, ispod trupa.
02 Udahni i pritisni laktove i nadlaktice u pod. Sada stisni lopatice u leđa i sa udahom podigni grudni koš i glavu sa poda i pogledaj u nožne prste. Sa izdahom spusti glavu unazad na pod. Pokušaj da glavu spustiš što više nazad tako da ti teme legne na pod. Rasporedi teret glave pretežno na laktove i delimično na teme.
03 Pruži noge i drži butine aktivne te isturi pete napolje a nožne prste ka sebi. Mada se u jogi gotovo isključivo diše na nos, u ovom položaju udišemo na nos ali izdišemo na usta.
04 Zadrži položaj 15 – 30 sekundi (zapravo polovinu vremena koje je provdeno u Sarvangasani), dišući mirno. Sa izdahom podigni glavu i spusti trup i glavu nazad na tlo. Podigni butine i pritegni ih na stomak.
Terapeutska primena
- Zatvor
- Teškoće disanja
- Blagi bolovi u leđima
- Slabost
- Anksioznost
- Menstrualni bolovi
Dobrobiti
- Tradicionalni tekstovi kažu da Macijasana “uništava sve bolesti”
- Isteže duboke mišiće-pregibače kuka (flexors, psoas) te međurebarne mišiće
- Isteže i stimuliše stomačne mišiće te prednje strane vrata
- Ublažava simptome bolnih menstruacija
- Pomaže u stanjima astme (otvoren grudni koš)
- Isteže i stimuliše organe stomaka i vrata (tiroidna i paratiroidna žljezda)
- Jača mišiće gornje strane leđa i vrata i popravlja držanje tela
Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:
Visok ili nizak krvni pritisak
Migrena i nesanica
Ozbiljne povrede donjih leđa i vrata