Joga položaj: Savijanje prema napred (Utanasana) – Joga vežbe – asane

ut = intenzivno tan = istezanje

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Korak po korak

01 Započinjemo u stojećem položaju (Tadasana), sa rukama na kukovima. Sa izdahom savi se prema napred i to iz kukova a ne iz slabina. Kao i u svim drugim savijanjima prema napred, poenta je u izduživanju trupa i savijanju iz kukova a ne žurba da se što pre stigne glavom do kolena

02 Ukoliko ti je moguće, pravih nogu spusti dlanove ili vrhove prstiju na pod, ili malo ispred ili paralelno na pod. Ako ti to nije moguće, uhvati se za laktove. U svakom slučaju, pritisni pete snažno na pod o digni sedalne kosti ka plafonu. Vrhove butina blago uvrni prema unutra.

03 Sa svahim udahom izdužuj trup a sa svakim izdahom se opusti i uđi dublje u položaj. Na taj način, trup lako oscilira zajedno sa dahom. Glavu pusti da visi iz korena vrata.

04 Utansana je položaj za sebe ali se može koristiti i kao položaj za opuštanje između stojećih asana. U tom slučaju ruke i glava opušteno vise (ukoliko vam ruke dotiču pod – držite se za laktove). Bilo u jednoj ili drugoj varijanti ostanite u položaju 30 sekundi do 1 minut.

05 U izlasku iz položaja se ne “odmotavamo” nego se trudimo da izađemo iz položaja dugačkog i pravog trupa.

 

Terapeutska primena

• astma
• visok krvni pritisak
• neplodnost
• osteoporoza
• sinusitis

 

Dobrobiti

• Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i blage depresije
• Stimuliše jetru i bubrege
• Isteže zadnju stranu butina, listove i kukove
• Jača butine i kolena
• Poboljšava varenje
• Poboljšava varenje
• Ublažava slabost i anksioznost
• Ublažava glavobolju i nesanicu

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Kod povrede leđa ili saviti kolena ili nasloniti dlanove na zid (ruke paralelne sa podom)