Kategorija:
utkata = moćan, strašan
Ovaj položaj je dobio ime na Sanskritu po tome što držeći ga stičemo veliku snagu i moć. Međutim, u Engleskim jezičkom području se on naziva ‘stolica’ ili ‘obrnuta stolica’ zbog svoje sličnosti sa tim komadom nameštaja. U šali, na treninzima znam reći da je odličan za jačanje nogu i da nakon njega možemo sa lakoćom koristiti javne toalete a da ne sedamo ‘na dasku’ 🙂
Korak po korak
01 Iz stojećeg položaja (Tadasana), sa udahom, podigni ruke uvis ili međusobno paralelne da dlanovi gledaju jedan prema drugome ili sa spojenim dlanovima.
02 Sa izdahom, savi kolena pokušavajući da butine budu što više paralelne sa podom. Kolena su isturena iznad stopala a trup nagnut blago prema napred toliko da čini prav ugao sa butinama. Drži unutrašnje strane butina paralelne i pritisni vrhove butnih kostiju ka petama.
03 Učvrsti lopatice. Trticu spusti ka podu i gurni je ka pubičnoj kosti da održiš dugačka donja leđa.
04 Ostani 30 sekundi do jednog minuta. Uz udah, izađi iz položaja pružajući kolena dižući se kroz ramena. Uz izdah, spusti ruke i vrati se u Tadasanu.
Terapeutska primena
- Ravni tabani
Dobrobiti
- Jača skočne zglobove, butine, listove i kičmu.
- Isteže ramena i grudi
- Stimuliše stomačne organe, dijafragmu i srce
- Umanjuje spuštenost stopala
Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:
Glavobolja
Nesanica
Nizak i visok krvni pritisak