Joga položaj: STRELAC (Danur Akaranasana) - Joga vežbe - asane

038a-joga-polozaji-vezbe-asane-strelac-jogifI ovih strelaca i zatezanja luka i strele ima više u jogi a nije ni čudo kada se uzme u obzir starost te veštine i značenje koje su luk i strela imali u lovu i ratovima. Pored toga, komplementarnost zatezanja i opuštanja je vrlo karakteristična za jogu. U Joga centru u Somboru jednom mesečno radimo vežbe za kukove i tada nam je ovaj položaj „test' u kakvom su nam stanju kukovi; ako i niste vežbač joge probajte ovaj položaj da vidite koliko možete „zategnete luk' (podignete uvis nogu). Možda izgleda malo „blesavo' Smile ali je odličan za kukove.

Korak po korak

1. Sedi na pod ispruženih nogu (položaj pritke).

2. Sasvi desnu nogu u kolenu i desno stopalo postavi na levu butinu.038b-joga-polozaji-vezbe-asane-strelac-pocetni-jogif

3. Uhvati levom rukom palac desne noge a desnom rukom palac leve noge. Gledaj u neku tačku ispred sebe, dišući mirno.

4. Sa udahom, vuci desno stopalo što bliže možeš levom uhu, dižući lakat prema gore i u stranu. Leđa su ravna.

5. Sa izdahom, spusti stopalo nazad na butinu i vrati se u početni položaj.

6. Ponovi vežbu na drugu stranu.

7. Vežbu izvesti nekoliko puta.

038c-joga-polozaji-vezbe-asane-strelac-figuraDobrobiti

• Povećava pokretljivost kukova

• Pomaže protiv išijasa

• Jača mišiće ruku, ramena i leđa

• Deluje na mišiće struka i umanjuje njegov obim.

Kontraindikacije

• Povreda kolena

JogiF

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.