Joga položaj: UVRTANJE NA KOLENU (Utthana Katiasana) - Joga vežbe - asane

Kategorija:

040a-joga-vezbe-asane-uvrtanje-na-kolenu-jogifPonekada za jogu kažemo da je ‘Preterivanje u suprotnom’. Naime, vrlo često zauzimamo takve položaje koje nikada ne radimo u svakodnevnom životu. Drugim rečima, idemo za tim da telo izvijamo i istežemo potpuno suprotno od onoga što uobičajeno radimo kako bi smo ‘stvorili ravnotežu’, omogućili telu da se odmori od krivljenja u svakodnevnom (nezdravom) životu. Ovaj položaj je odličan primer za to jer se u životu skoro nikada ne uvrćemo dok se savijamo unazad. Zato je ovaj položaj prava blagodet za kičmu i unutrašnje organe.

Korak po korak

1. Sedi u vadžrasanu i uz udah se podigni na kolena. Potom digni desnu nogu i spusti desno stopalo na tlo. Potkolenica je vertikalna na tlo a dlanovi na desnom kolenu. Diši mirno održavajući ravnožu.

2. Zatim, uz udah, odruči u širini ramena sa dlanovima prema dole. Uz izdah lagano uvrći gornji deo tela u levo i levi dlan stavi na desno koleno a desnom rukom se osloni na levu petu ili skočni zglob.

3. Usmeri pogled prema peti i oseti istezanje vrata i dodatno uvrtanje kičme.040c-joga-vezbe-asane-uvrtanje-na-kolenu-jogif

4. Ostani u položaju nekoliko udaha i izdaha.

5. Potom sa jednim od sledećih udaha, ispravi trup šireći ruke. Sa izdahom sputi ruke na levo koleno.

6. Sa udahom se vrati u klečeći položaj a sa izdahom sedi ponovo u vadžrasanu.

7. Ponovi vežbu 2 – 3 puta na obe strane.

* Ako želiš, probaj i malo napredniju verziju kao dama na sličici.

040c-joga-vezbe-asane-uvrtanje-na-kolenu-devojkaDobrobiti

• Jača mišiće leđa, karlice i butina

• Povećava pokretljivost kičme i stabilnost nogu

• Isteže mišiće kukova i ispravlja položaj karlice

• Stimuliše solarni pleksus i varenje

• Uravnotežuje nervni sistem

• Razvija osećaj za ravnotežu

Kontraindikacije i upozorenja

• Akutni problemi sa kičmom

JogiF