Bramari

Zujanje pčele

Joga-disanje-Bramari-pcelaReč “bramari” potiče od Sanskritske reči “bhramar”koja znači “zujeća crna pčela”. Tom tehnikom proizvodimo zvuk u grlo tokom izdaha (slično kao ono dugo “mmmmm” u mantri OM). Zvuk treba da je dubok, ravnomeran i glatak.

 

Korak po korak

01 Sednemo pravih leđa u neki ugodni položaj za disanje.Joga-disanje-Bramari

02 Zatvorimo uši palčevima a dlanove i prste postavimo na vrh glave ili ih začepimo kažiprstima kao na slici.

03 Udahnite kroz nos a potom izdišite dugo kroz nos proizvodeći zvuk zatvorenih usta iz grla, kao zujanje pčele.

04 Taj izdah bi trebao trajati otprilike dvostruko duže nego udah. Započnite, recimo, sa odnosom 4 : 6, pa pređite na 4 : 8 i potom na 5 : 10.

05 Početnici ne bi trebali da praktikuju ovu tehniku duže od 5 minuta.

 

Dobrobiti

  • Umiruje um i smanjuje stres
  • Redukuje cerebralne tenzije, bes, strepnju i nesanicu.
  • Spušta krvni pritisak
  • Ova tehnika disanja ubrzava zarastanje tkiva i odlična je posle operacija
  • Odlična je protiv bolesti tiroidne žljezde i nervnog sistema
  • Ovakvo disanje stimuliše parasimpatički nervni sistem pa je odlična za opuštanje i tela i uma

 

Kontraindikacija:

Srazmer udaha i izdaha ne treba forsirati i ako osetite vrtoglavicu – prekinite sa praksom

Početnici ne bi trebali da praktikuju ovu tehniku duže od 5 minuta

Kategorija: 

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.