Kategorija:
Zujanje pčele
Reč “bramari” potiče od Sanskritske reči “bhramar”koja znači “zujeća crna pčela”. Tom tehnikom proizvodimo zvuk u grlo tokom izdaha (slično kao ono dugo “mmmmm” u mantri OM). Zvuk treba da je dubok, ravnomeran i glatak.
Korak po korak
01 Sednemo pravih leđa u neki ugodni položaj za disanje.
02 Zatvorimo uši palčevima a dlanove i prste postavimo na vrh glave ili ih začepimo kažiprstima kao na slici.
03 Udahnite kroz nos a potom izdišite dugo kroz nos proizvodeći zvuk zatvorenih usta iz grla, kao zujanje pčele.
04 Taj izdah bi trebao trajati otprilike dvostruko duže nego udah. Započnite, recimo, sa odnosom 4 : 6, pa pređite na 4 : 8 i potom na 5 : 10.
05 Početnici ne bi trebali da praktikuju ovu tehniku duže od 5 minuta.
Dobrobiti
- Umiruje um i smanjuje stres
- Redukuje cerebralne tenzije, bes, strepnju i nesanicu.
- Spušta krvni pritisak
- Ova tehnika disanja ubrzava zarastanje tkiva i odlična je posle operacija
- Odlična je protiv bolesti tiroidne žljezde i nervnog sistema
- Ovakvo disanje stimuliše parasimpatički nervni sistem pa je odlična za opuštanje i tela i uma
Kontraindikacija:
Srazmer udaha i izdaha ne treba forsirati i ako osetite vrtoglavicu – prekinite sa praksom
Početnici ne bi trebali da praktikuju ovu tehniku duže od 5 minuta