Uđaji

Pobedničko, Okenasko ili Glasno disanje

To disanje radimo tako što nežno otežamo prolaz vazduha kroz grlo (epiglotis, vidi sliku) kako bi smo stvorili otpor prolasku vazduha i na taj način stvorili zvuk sličan zvuku talasa okeana. Tokom tog disanja istovremeno osetimo protok daha i čujemo njegov zvuk

Korak po korak

01 Stavite dlan ispred otvorenih usta kao držite ogledalo koje pokušavate da zamaglite i udišite čujno proizvodeći šum “hhhhhhh” i izdišite glasno kroz usta izgovarajući muklo “Hhhhha”.

02 Ne forsirajte dah, nego dišite lako i pratite šta se dešava u grlu.

03 Osluškujte zvuk koji prozvodite u zadnjoj strani grla. On zvuči kao kada olsuškujete morsku školjku ili kao šapat.

04 Dišite desetak puta na taj način.

05 Zatim zatvorite usta i nastavite da dišete na isti način “šumno” ali sada kroz nos.

06 I – to je to! Postoje položaji u kojima nam je grlo pritisnuto i taj nam način disanja dođe spontano (Plug, Halasana). Ili recimo položaj na slici

Dobrobiti

• Uđai deluje vrlo umirujuće, jača pluća, nerve i sistem za varenje
• Oslobađa od sluzi u disajnim putevima
• Omogućava bolje očuvanje prisutnosti u položajima i produžavanje daha