Joga položaj: DELFIN - Joga vežbe - asane

043a-Joga-polozaji-vezbe-Delfin-FabijanOvaj položaj je dobio ime, zapravo, po dinamičkoj varijaciji u kojoj se krećemo tako da nam je prvo teme (slika 'A') a potom brada na podu (slika 'B'), što podseća na plivanje delfina. Tom vežbom posebno jačamo rameni pojas čija je snaga neophodna za pravilno izvođenje raznih stojeva na glavi.

Korak po korak

1. Zauzmi položaj 'nagnutog stola' sa laktovima i kolenima na podu. Neka ti kolena budu tačno ispod kukova a ramena iznad laktova. Upleti prste šaka i drži ih čvrsto spojene i pritisni laktove u pod.

Varijacija: kada izvodimo samo statitički položaj (mala slika, devojka), dlanovi mogu biti čvrsto pritisnuti a prsti rastavljeni.043c-Joga-polozaji-vezbe-Delfin-YJ

2. Podsavi prste stopala i pdigni kolena sa poda. Prvo drži kolena blago savijena i pete dignute od tla. Sada pružaj noge i guraj repnu kost ka plafonu i spuštaj pete što niže do poda.

3. Nastavi pritiskajući aktivno nadlaktice ka podu. Raširi lopatice i vuci ih ka renoj kosti. Glavu drži između ramena i ne dopusti je niti da visi a nemoj je ni pritiskati suviše jako na pod.

4. Sada pokušaj ispraviti noge ako možeš ali ako to traži da suviše poviješ leđa onda ih ostavi i malo povijene. Ako možeš spusti stopala do tla (kao devojka na maloj slici).

5. Ostano u položaju od 30 sekundi do jedan minut i, uz izdah, spusti se na kolena.

043b-Joga-polozaji-vezbe-Delfin-FabijanDinamička verzija: Iz položaja opisanog u tačkama 1 – 5, sa izdahom se spusti trupom ka podu i postavi bradu na pod (slika 'B'). Sa udahom, vrati se u položaj 'A'. Izvedi vežbu 5 – 10 puta.

Anatomski fokus:

• Rameni pojas

Terapeutska primena:

• Stres, astma, ravni tabani i išijas

Dobrobiti:

• Umiruje mozak, ublažava stres i blagu derpesiju.

• Isteže ramena, zadnju ložu butina, listove i ahilovu tetivu.

• Isteže ruke i noge.

• Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.

• Ublažava menstrualne nelagodnosti.

• Pomaže u prevenciji osteroporoze

• Poboljšava varenje

Kontraindikacije i upozorenja:

• U slučaju povreda vrata ili ramena, drži kolena savijena

Jogi Fabijan

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.