Joga položaj: SAVIJANJE UNAPRED RAŠIRENIH NOGU (Prasarita Padotanasana) - Joga vežbe - asane
(prasarita = raširen, pada = stopalo, ut = intenzivno, tan = istegnuti) Ovo je položaj intenzivnog istezanja butina, prepona i donjih leđa. Mnogo ga je teže izvesti nego što se to čini kada to uradi Jadranka (vidimo je naslici kako, iz toga položaja, posmatra svetu reku Gang :-). Naročito je problematičan većini muškataca jer se oni, generalno, teže savijaju prema napred, a žene prema nazad.
Joga položaj: PIRAMIDA (Parsvtanasana) - Joga vežbe - asane
Parsva - bok, strana; uttana - intenzivno istezanje U ovom jogijskom položaju naše telo zauzima oblik piramide. Parsvottanasana pruža intenzivno istezanje bočnih delova grudnog koša, a njenim redovnim praktikovanjem toniramo i stimulišemo bubrege. Ona takođe pomaže pri uklanjanju ukočenosti u predelu vrata, nogama i mišićima kukova i čini zglobove kukova i kičmu elastičnom.
Joga položaj: DELFIN - Joga vežbe - asane
Ovaj položaj je dobio ime, zapravo, po dinamičkoj varijaciji u kojoj se krećemo tako da nam je prvo teme (slika 'A') a potom brada na podu (slika 'B'), što podseća na plivanje delfina. Tom vežbom posebno jačamo rameni pojas čija je snaga neophodna za pravilno izvođenje raznih stojeva na glavi.
Joga položaj: ČAPLJA (Krounchasana) - Joga vežbe - asane
U ovoj izazovnoj sedećoj asani jedna noga je savijena u kolenu, a njeno stopalo postavljeno uz zglob kuka u položaj Ardha virasane (polu- heroja) dok je druga noga vertikalna i snažno istegnuta. Podignuta noga predstavlja dugi vrat i glavu čaplje po kojoj je ovaj položaj i dobio ime.
Joga položaj: POLOŽAJ MUDRACA (Vasisthasana) - Joga vežbe - asane
Vasistha - čuveni indijski prorok/mudrac Ova izazovna asana je posvećena Vasisthi, jednom od sedam proslavljenih mudraca u indijskoj tradiciji. Spada u balansirajuće položaje i, kako se izvodi na jednoj ruci, izuzetno jača ruke i ručne zglobove. Tako u prilagođenoj/lakšoj verziji ovog položaja držimo težinu celog tela na jednoj ruci i spoljnoj ivici iste noge dok smo okrenuti u stranu i formiramo trupom i nogama ugao od 45 stepeni u odnosu na tlo.
Joga položaj: HEROJ (Virabhadrasana I) - Joga vežbe - asane
Virabhadra-ime neustrašivog ratnika Ovo je prva od tri varijacije stojećeg heroja posvećena silnom ratniku kojeg je, prema indijskoj poemi, stvorio Šiva od svoje zamršene kose.
Joga položaj: HEROJ III (Virabhadrasana III) - Joga vežbe - asane
Virabhadra - ime strašnog ratnika Ova asana je treća u nizu stojećih heroja i predstavlja intenzivan nastavak Virabhadrasane I. Kao položaj na jednoj nozi ona harmonizuje telo i duh, poboljšava osećaj ravnoteže, koncentraciju, zateže i jača celo telo.
Joga položaj: JUNAK (Virasana) - Joga vežbe - asane
Vira – junak, heroj, ratnik Među joga položajima veoma su poznati oni sa nazivom 'heroj'. Tako imamo stojeće, sedeće, ležeće heroje i junake, i mnogobrojne varijacije istih. Položaj Virasana se odnosi na junaka u sedećem stavu. Iako na prvi pogled liči na Vajrasanu - pozu munje ili dijamanta, on se bitno razlikuje od istog i to u položaju stopala. Naime, u Vajrasani sedimo na petama, a u Virasani između njih. U oba položaja trup je uspravan, a grudni koš izbačen. Takvim stavom tela pokazujemo ponositost i neustrašivost, kao pravi heroji...
Joga položaj: LEŽEĆI JUNAK (Supta virasana) - Joga vežbe - asane
Supta-ležeći, vira-junak, ratnik Ovo je varijacija sedeće poze, Virasane. U ovoj asani odmaramo trup na tlu. Zato ovog junaka (heroja) nazivamo 'ležeći junak'. Ovaj položaj se naročito preporučuje osobama koje su veći deo dana na nogama, atletičarima i ostalim sportistima jer krepi, ojačava i intenzivno isteže umorne noge. Vežbajte ovu asanu pred spavanje i vaše noge će biti odmorne i 'podmlađene' ujutru kad se probudite. Takoreći, kao nove!
Joga položaj: POLUMESEC (Arda Čandrasana) - Joga vežbe - asane
Ardha - pola; chandra - mesec U ovoj intenzivnoj balansirajućoj asani naše telo zauzima oblik polumeseca. Redovnim vežbanjem ovog položaja povećavamo koncentraciju, poboljšavamo koordinaciju i motorne reflekse
Joga položaj: Obrnuti trougao (Parivrta trikonasana) - Joga vežbe - asane
Parivrtta - obrnuti, okrenuti; trikona - trougao Ova asana predstavlja intenzivniju, obrnutu varijaciju trougla. U njoj je trup uvijen i istegnut što pojačava cirkulaciju krvi, naročito u donjim delovima kičme, te omogućuje pravilno funkcionisanje kičme i leđnih mišića.
MARIČIJASANA III (Marichyasana III)
Asana posvećena proroku i mudracu Maričiju Ovo je jedna od intenzivnijih sedećih asana bočnog uvijanja kičme. Redovnim praktikovanjem Maričasana isteže celo telo i podmlađuje ga, a abdominalnim organima pruža blagotvornu masažu i tonira ih.
Joga položaj: Kamila (Uštrasana) - Joga vežbe - asane
ustra = kamila Ne mogu odoleti a da ovaj prikaz ne započenem crtežom kamile koji je napravio Pikaso – fantastično! Ali idemo na naš 'posao'. Kao što znamo, kamila ima savršeni metabolizam. Kako naše telo pamti sve faze evolutivnog razvoja kroz koji smo prošli, ovim položajem ga podsećamo na period odmerenog varenja. U jogi se kaže da kada vežbamo kamilu, nećemo više nikada jesti ni više ni manje nego što nam treba. Probajte!
Joga položaj: Orao (garudasana) - Joga vežbe - asane
Garuda = mitska ptica koja se rađa kao potpuno odrasla - sa perjem Mit o ptici garuda je za mene jedan od najlepših iz cele Indijske mitologije; ta se ptica rađa sasvim odrasla, dakle, dovršena, potpuna. To smo mi. Mi se rodimo savršeni i potpuni – samo treba da to otkrijemo. Mi smo TO, što se niti rađa niti umire. Na manjoj slici možete videti ilustracija te ptice (istini za volju, meni se Jadranka više sviđa :-)
Joga položaj: POLOŽAJ RUKE DO PALCA (Utita hasta padangustasana) - Joga vežbe - asane
Utthita - istegnut; hasta - ruka; padangustha – palac (na nozi) Utthita hasta padangusthasana je intenzivniji jogijski položaj koji naročito jača i isteže noge i kukove. Takođe poboljšava osećaj ravnoteže i koncentracije pošto se radi na jednoj nozi dok drugu nogu držimo za palac na nozi istegnutu ispred nas ili u stranu.