Joga položaj: HEROJ III (Virabhadrasana III) - Joga vežbe - asane

Virabhadra - ime strašnog ratnika

Joga-polozaji-Heroj-III-Virabhadrasana-III-Jadranka

Ova asana je treća u nizu stojećih heroja i predstavlja intenzivan nastavak Virabhadrasane I. Kao položaj na jednoj nozi ona harmonizuje telo i duh, poboljšava osećaj ravnoteže, koncentraciju, zateže i jača celo telo.

 

 

 

 

Korak po korak

01 Stanemo u položaj Tadasane. Sa udahom skočimo ili stanemo u raskorak širok 4-4,5 dužine stopala.

02 Zauzmemo krajnju poziciju Virabhadrasane I, okrenuti ka desnoj nozi

03 Sa izdahom savijemo i spustimo trup napred i odmorimo grudni koš na desnoj butini. Držimo ruke prave, spojenih dlanova, istegnute ispred nas. Odmorimo 2-3 ciklusa daha.

04 Sa izdahom sinhronizovano podižemo levo stopalo od tla naginjući telo neznatno napred i ispravljamo desnu nogu. Učvrstimo desnu nogu pritiskajući desnu butinu nazad , a petu u tlo. Okrenemo levu nogu unutra tako da je prednja strana stopala istegnuta i paralelna sa tlom. Oba kuka poravnata.

05 Dok balansiramo, celo telo držimo što paralelnije sa tlom, dok je desna noga vertikalna, istegnuta i stabilna. Težinu tela ravnomerno rasporedimo na celu površinu desnog tabana. Istegnemo ruke i levu nogu kao da nas neko vuče u suprotnim pravcima. Malo odignemo glavu i gledamo napred- ne vršimo pritisak na zadnji deo vrata.

06 Ostanemo u ovoj pozi od 20 sekundi –1 minuta, dišući ujednačeno i mirno.

07 Sa izdahom spustimo levo stopalo, savijemo desno koleno i ispravimo trup podižući ruke u položaj Virabhadrasane I.

08 Ponovimo ovu asanu u levu stranu, balansirajući na levoj nozi.

 

Napomene:

U ovoj asani možemo varirati položaj ruku:

  • upletemo prste, a kažiprste ispružimo( kao na slici)
  • ispružimo ruke u stranu kao krila aviona što olakšava balansiranje
  • pružimo ruke nazad, duž trupa, dlanova okrenutih ka tavanici.

 

Dobrobiti

  • jača gležnjeve i noge
  • jača ramena i mišiće leđa
  • tonira abdomen
  • poboljšava ravnotežu i držanje tela, koncentraciju
  • zateže i jača celo telo

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

visok krvni pritisak

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.