Kategorija:
Virabhadra – ime strašnog ratnika
Ova asana je treća u nizu stojećih heroja i predstavlja intenzivan nastavak Virabhadrasane I. Kao položaj na jednoj nozi ona harmonizuje telo i duh, poboljšava osećaj ravnoteže, koncentraciju, zateže i jača celo telo.
Korak po korak
01 Stanemo u položaj Tadasane. Sa udahom skočimo ili stanemo u raskorak širok 4-4,5 dužine stopala.
02 Zauzmemo krajnju poziciju Virabhadrasane I, okrenuti ka desnoj nozi
03 Sa izdahom savijemo i spustimo trup napred i odmorimo grudni koš na desnoj butini. Držimo ruke prave, spojenih dlanova, istegnute ispred nas. Odmorimo 2-3 ciklusa daha.
04 Sa izdahom sinhronizovano podižemo levo stopalo od tla naginjući telo neznatno napred i ispravljamo desnu nogu. Učvrstimo desnu nogu pritiskajući desnu butinu nazad , a petu u tlo. Okrenemo levu nogu unutra tako da je prednja strana stopala istegnuta i paralelna sa tlom. Oba kuka poravnata.
05 Dok balansiramo, celo telo držimo što paralelnije sa tlom, dok je desna noga vertikalna, istegnuta i stabilna. Težinu tela ravnomerno rasporedimo na celu površinu desnog tabana. Istegnemo ruke i levu nogu kao da nas neko vuče u suprotnim pravcima. Malo odignemo glavu i gledamo napred- ne vršimo pritisak na zadnji deo vrata.
06 Ostanemo u ovoj pozi od 20 sekundi –1 minuta, dišući ujednačeno i mirno.
07 Sa izdahom spustimo levo stopalo, savijemo desno koleno i ispravimo trup podižući ruke u položaj Virabhadrasane I.
08 Ponovimo ovu asanu u levu stranu, balansirajući na levoj nozi.
Napomene:
U ovoj asani možemo varirati položaj ruku:
- upletemo prste, a kažiprste ispružimo( kao na slici)
- ispružimo ruke u stranu kao krila aviona što olakšava balansiranje
- pružimo ruke nazad, duž trupa, dlanova okrenutih ka tavanici.
Dobrobiti
- jača gležnjeve i noge
- jača ramena i mišiće leđa
- tonira abdomen
- poboljšava ravnotežu i držanje tela, koncentraciju
- zateže i jača celo telo
Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:
visok krvni pritisak