Joga položaj: HEROJ (Virabhadrasana I) - Joga vežbe - asane

Virabhadra-ime neustrašivog ratnika

Joga-polozaji-Heroj-I-Virabhadrsana-I-Jadranka

Ovo je prva od tri varijacije stojećeg heroja posvećena silnom ratniku kojeg je, prema indijskoj poemi, stvorio Šiva od svoje zamršene kose.

 

 

 

 

 

Korak po korak

01 Stanemo u Tadasanu, pozu ,,planine”. Sa udahom skočimo ili stanemo u raskorak širok 4-4,5 dužine stopala.

02 Podignemo obe ruke vertikalno u odnosu na tlo, a paralelne jedna ka drugoj, dlanova okrenutih unutra. Prvo pružimo aktivno ruke ka tavanici, a potom učvrstimo lopatice uz leđa povlačeći ih ka karlici.

03 Sa izdahom okrenemo trup u desnu stranu istovremeno okrećući desno stopalo za 90 stepeni, a levo za nekih 45 i manje. Pete su u istoj liniji, prednja strana karlice okrenuta ka desnoj nozi i paralelna sa prednjom ivicom podloge. Učvrstimo levu petu u tlo pritiskajući glavu leve butne kosti nazad. Izdužimo repnu kost spuštajući je ka tlu.

04 Sa izdahom savijamo desno koleno sve dok butina ne bude paralelna a potkolenica vertikalna u odnosu na tlo. Savijeno koleno je u liniji sa petom. Istegnemo levu nogu, učvrstimo koleno gurajući ga nazad, “ukopamo'' levu petu još više.

05 Ceo trup istegnemo pružajući aktivno ruke ka tavanici, podižući rebra daleko od karlice. Dlanove možemo držati paralelne ili ih spojiti kako bi osetili intenzivnije istezanje duž unutrašnjih ivica ruku, sa strane malih prstiju. Držimo glavu u neutralnoj poziciji, gledamo napred ili je zabacimo malo unazad, gledajući u spojene palčeve. Kičma prava, dugačka.

06 Ostanemo u ovoj pozi od 20 sekundi-1 minuta. Dišemo duboko i ujednačeno.

07 Sa udahom pritisnemo levu petu čvrsto na tlo, ispravimo desno koleno povlačeći celo telo i ruke naviše. Ispravimo stopala i spustimo ruke sa izdahom. Ostanemo u ovom raskoračnom stavu nekoliko ciklusa daha. Ponovimo istu pozu u levu stranu, okrećući trup ka levoj nozi. Po završetku se vratimo u pozu ,,planine”.

 

Terapeutska primena

  • išijas
  • karpalni sindrom
  • neplodnost
  • osteoporoza

 

Dobrobiti

  • isteže grudi, pluća, ramena, vrat, stomak, duboki mišić psoas, prepone
  • jača ramena, ruke, mišiće leđa
  • jača i isteže butine, listove, kolena, gležnjeve
  • jača izdržljivost i volju
  • otklanja ukočenost u ramenima, leđima i vratu
  • redukuje masne naslage sa kukova

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

visok krvni pritisak

srčani problemi (ne preporučuje se osobama sa slabim srcem jer je veoma zahtevna i iziskuje napor i snagu)

vežbači sa problemima u ramenima drže podignute ruke paralelne ili malo šire razmaknute

vežbači sa problemima u vratnom delu drže glavu u neutralnoj poziciji gledajući napred

Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.