Ovo je početni položaj koji može da radi svako. Budući da se radi ležeći, mogu da ga rade i stari, bolesni i slabi. Taj položaj isteže bočnu stranu tela i „krivljenjem izravnava' kičmu, povećava pokretljivost kukova i poboljšava rad bubrega.
Virabhadra-ime neustrašivog ratnika
Ovo je prva od tri varijacije stojećeg heroja posvećena silnom ratniku kojeg je, prema indijskoj poemi, stvorio Šiva od svoje zamršene kose.
01 Stani sa rukama podignutim (ruke drži blizu ušiju) i prstima upletenim. Udahni, savi trup blago unazad. Izdahni, savi se napred. 1 – 3 minuta.
02 Sedi na pete. Udahni i podigni se na kolena. Izdahni i sedi nazad na pete. Ruke držiš kukovima. 1 minut.
23. NEDELJA
U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 450g i dužinu (od potiljka do zadnjice) oko 20 cm (oko 30-32 cm računajući do peta).
Svakog dana bebino telo je sve proporcionalnije.
Boja kože je modrikasta i smežurana kako još nema dovoljno potkožnog masnog tkiva. Lanugo dlačice, koje prekrivaju bebino telo, postaju sve tamnije.
40. NEDELJA
Ovo je najverovatnije poslednja nedelja Vaše trudnoće. Ipak samo 4-5 % beba se radja tačno na termin izračunat na osnovu poslednje menstruacije. Ostalih 95-96 % se radja u rasponu od dve nedelje pre ili posle termina.
Koliku težinu i dužinu će Vaša beba dostići na rodjenju zavisi od mnogih faktora ( nasledje, ishrana, dužina trajanja trudnoće) i prema tome individualne su. Prosečno beba rodjena u terminu teži oko 3400 – 3500 g i dugačka je oko 50 – 51 cm.
budžanga (bhujanga) = zmija
Kobra je jedan od najklasičnijih joga položaja (asana) i naći ćete je u svakom priručniku i svakoj joga školi i seriji. Kobra je položaj koji “otvara srce”.
Evo još jednog početnog položaja koji može da radi svako. Neko će možda podići nogu niže, nekome glava neće doći do kolena, neko će držati položaj kraće vreme... ali to je sve joga. Joga nije takmičenje: radi ko koliko može. U svakom slučaju, ovom vežbom jačamo mnoge mišiće i poboljšavamo elastičnost kičme i pokretljivost kukova. A, ova noga gore, to je – znate – tigrov rep, hahaha!
Virabhadra - ime strašnog ratnika
Ova asana je treća u nizu stojećih heroja i predstavlja intenzivan nastavak Virabhadrasane I. Kao položaj na jednoj nozi ona harmonizuje telo i duh, poboljšava osećaj ravnoteže, koncentraciju, zateže i jača celo telo.