Joga položaj: Macka (Mardžari) - Joga vežbe - asane
marjari = mačka Ovo je jedna od najlepših i najugodnijih joga vežbi. Kao i kod mnogih drugih položaja, i kod ovoga imamo razne varijante; Čuveni “Joga žurnal” pod položajem “Mačka” daje samo varijantu koju mi ovde prikazujemo kao “izdah položaj” (leđa gore) i sa povratkom u položaj “stola”. Varijantu koju mi prikazujemo kao “udah položaj” taj žurnal predstavlja kao, da prostite :-), položaj “krave” (leđa dole). U Indiji sam video da se najčešće radi kao dinamička varijanta (udah – leđa dole, izdah – leđa gore).
Joga položaj: KOSA DASKA (Purvotanasana) - Joga vežbe - asane
Purva – doslovno: istok; uttana - intenzivno istezanje U ovom jogijskom položaju reč purva predstavlja celu prednju stranu tela, od čela do nožnih prstiju. U klasičnoj literaturi se kaže da smo, kada vežbamo, okrenuti licem ka Istoku, pa zato istežanje prednje strane asociramo sa Istokom (kao što istezanje zadnje strane – Paščimotanasana – vezujemo za zapad). Purvotanasanom intenzivno i potpuno istežemo prednju stranu tela dok je težina tela ravnomerno raspoređena na dlanove i stopala. Vežbači često 'duvaju' kada radimo taj položaj :-)
Joga položaj: RAJSKO UVRTANJE (Supta Udarakarshanasana) - Joga vežbe - asane
Obećavam već dugo da ću objaviti ovu vežbu ali nisam imao fotografije. E, sada smo to rešili, neki dan na kanalu i evo jedne lake, korisne i divne vežbe. Vežbama koje još nemaju ime na Srpskom jeziku ja dajem ime i ovu sam krstio kao: RAJSKO UVRTANJE. Ako stignete do Raja, videćete da se ovo tamo redovno vežba. Javiću vam .
Joga položaj: DELFIN - Joga vežbe - asane
Ovaj položaj je dobio ime, zapravo, po dinamičkoj varijaciji u kojoj se krećemo tako da nam je prvo teme (slika 'A') a potom brada na podu (slika 'B'), što podseća na plivanje delfina. Tom vežbom posebno jačamo rameni pojas čija je snaga neophodna za pravilno izvođenje raznih stojeva na glavi.
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 18 nedelja
18. NEDELJA U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 150g i dužinu oko 14 cm. Započinje proces osifikacije (očvršćavanje kostiju) zato unosite dovoljne količine kalcijuma i vitamina D (mleko,jogurt,sir,zeleno povrće). Srce ima četiri komore, svakodnevno se povećava broj i veličina srčanih mišićnih ćelija zbog je malo srce sve jače (ispumpava veću količinu krvi).
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 34 nedelja
34. NEDELJA U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 2250 g i dužinu oko 44-45 cm. Razlike u težini beba su najizraženije upravo u ovom periodu. Bebina koža je ružičasta, polako iščezavaju i sireasti maz i lanugo dlačice. Nokti na rukicama su verovatno već dosegli vrhove prstiju dok su oni na nogama kraći.
Joga položaj: Pas koji gleda dole (Ado Muka Svanasana) - Joga vežbe - asane
adho = dole, mukha = lice, svana = pas Svako od nas je bezbroj puta video pse kada se istežu. Obratite pažnju, prvo se istežu prema dole a posle prema gore (Pas koji gleda gore – Urdhva Mukha Svanasana). Joga je puna imitacija životinja :-)
Joga položaj: MACIJENDRASANA - Joga vežbe - asane
(Matsyendra = Kralj riba, legendarni učitelj joge) Macijendra je legendarni učitelj joge. Ovaj će te položaj, na engleskom, često naći pod imenom 'King of fishes pose' i to je samo prevod imena 'Macijendra'. Položaj ima puno varijacija. Ovo je standardna varijanta i to je zapravo polu-macijendrasana jer u punoj verziji je gornja noga na preponi donje noge a ne na tlu.
Joga položaj: MOST (Setuasana) - Joga vežbe - asane
U jogi ima više položaja sa istim imenom „most' (setu) i to ta kako lakših a i težih za izvođenje, pa bi ovaj položaj mogao biti i mostić (a za nekoga možda i „mostekanja'). Možda će za nekog iz početka biti i „nepremostiv'. U svakom slučaju, toliko ima dobrobiti u ovom jednostavnom položaju da zaista ne znam što se ne radi češće.
Joga položaj: ČAPLJA (Krounchasana) - Joga vežbe - asane
U ovoj izazovnoj sedećoj asani jedna noga je savijena u kolenu, a njeno stopalo postavljeno uz zglob kuka u položaj Ardha virasane (polu- heroja) dok je druga noga vertikalna i snažno istegnuta. Podignuta noga predstavlja dugi vrat i glavu čaplje po kojoj je ovaj položaj i dobio ime.
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 19 nedelja
19. NEDELJA U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 200-230g i dužinu oko 15 cm (od temena do zadnjice), odnosno oko 22 cm računajuću od temena do peta. Koža je prekrivena finim LANUGO dlačicama (tanke bezbojne dlačice) koje prekrivaju bebino telo do rodjenja i SIRASTIM MAZOM (beličastom sirastom masom) čija je uloga da štiti bebinu kožu od smežuravanja kako se stalno nalazi u vodi (plodovoj).
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 35 nedelja
35. NEDELJA U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 2550 g i dužinu oko 45-46 cm. Pošto su skoro svi organski sistemi sazreli (osimpluća i nervnog sistema) u ovoj i narednim nedeljama bebin razvoj se najvećim delom svodi na dobijanje na težini. Masno tkivo se nagomilava i popunjava bebine ručice i nožice.
Joga položaj: Pas koji gleda gore (Urdva Muka Svanasana) - Joga vežbe - asane
urdhva mukha = lice gore, svana = pas Ako ste obraćali pažnju kako se psi tegle, mogli ste videti da se tegle prvo kao dole (Pas koji gleda dole) a potom i prema gore. Imitirajmo životinje jer one znaju uživati u jednostavnostima života :-)
Joga položaj: Most (Setu banda sarvangasana) - Joga vežbe - asane
Setu bandha- konstrukcija mosta U ovom jogijskom položaju kičmu savijamo nazad dok je težina tela najvećim delom raspoređena na ramena i tabane, neznatno na ruke. Položaj mosta snažno isteže celu prednju stranu trupa i kvadricepse, deluje umirujuće na mozak, osvežava i podmlađuje umorne noge i celo telo...
Joga položaj: JELEN (Mrigasana) - Joga vežbe - asane
Imena joga položaja (asana) su na drevnom Indijskom jeziku Sanskritu i vrlo često znače ime neke životinje. Ovaj položaj je dobio ime po jelenu (mriga) ali baš nisam siguran zašto. Istina na fotografiji (baš se ne vidi) ja imam dlanove i prste odvojene od lica, pa su to – kao – rogovi... A, evo i položaj ove lepe devojke se takođe zove „mrigasana': zaista ne znam zašto, sem ako se ona ne zove Jelena . Ovaj položaj/vežba izgleda vrlo lako ali i on ima svoje izazove.
Joga položaj: POLOŽAJ MUDRACA (Vasisthasana) - Joga vežbe - asane
Vasistha - čuveni indijski prorok/mudrac Ova izazovna asana je posvećena Vasisthi, jednom od sedam proslavljenih mudraca u indijskoj tradiciji. Spada u balansirajuće položaje i, kako se izvodi na jednoj ruci, izuzetno jača ruke i ručne zglobove. Tako u prilagođenoj/lakšoj verziji ovog položaja držimo težinu celog tela na jednoj ruci i spoljnoj ivici iste noge dok smo okrenuti u stranu i formiramo trupom i nogama ugao od 45 stepeni u odnosu na tlo.
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 20 nedelja
20. NEDELJA Na pola ste puta vaše trudnoće. Od sada beba raste sve intenzivnije i brže što ćete primetiti po Vašem svaki dan sve većim stomakom. Beba dostiže težinu od oko 260g i dužinu oko 16 cm (računajući od temena do zadnjice). Zahvaljujući ovako brzom rastu bebe sada možete redovno da osetite njene udarace i pokretanje. Beba sada ima smene sna i buđenja kao što će imati i kada se rodi. Po njenim pokretima možete znati kada je budna a kada spava. Većina beba ima i omiljeni položaj za spavanje npr. sa bradom na grudima ili sa glavicom zabačenom nazad.
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 36 nedelja
U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 2750 g i dužinu oko 46 cm. Nastavlja se bebin intenzivan rast. Masno tkivo se nagomilava oko laktova i kolena popunjavajući ih. Na vratu i zglobovima se formiraju nabori od nagomilanog masnog tkiva. Proces osifikacije (formiranja kostiju) se nastavlja ali u bebinom telu ima i dalje dosta hrskavice i kosti nisu jako čvrste kako bi se telo moglo prilagodjavati porodjajnom kanalu pri radjanju. Beba se polako spušta u malu karlicu odnosno porodjajni kanal.
Joga položaj: Štipaljka (Paščimotanasana) - Joga vežbe - asane
pashima = zapad, uttana = istezanje Budući se joga u Indiji radi najčešće napolju i to okrenuti Istoku, to vam je zadnja strana tela okrenuta Zapadu (pašima). Ovo je položaj u kojem vežbači često dožive najveći napredak, pa se dešava da oni koji iz početka ne mogu niti dohvatiti prste stopala, posle nekoliko meseci mogu potpuno leći grudima na butine (kao na slici).
Joga položaj: Kapija (Parigasana) - Joga vežbe - asane
Parigha - metalna šipka koja se koristi za zaključavanje, zatvaranje kapije. U ovom jogijskom položaju trup je savijen bočno, preko ispružene noge, što dovodi do snažnog istezanja jedne i kontrahovanja druge strane abdomena. Redovnim praktikovanjem ovog položaja abdominalne organe i mišiće održavamo zdravim i snažnim, a koža oko stomaka se vremenom neće opustiti već će ostati zategnuta. Položaji lateralnog savijanja kičme pomažu osobama koje boluju od ukočenosti u leđima.
JOGA MUDRA SA JEDNOM NOGOM (Eka Pada Joga Mudra)
U ovom sam položaju proveo sate i sate. To mi je bio prvi omiljeni položaj kada sam još bio potpuni početnik. U njemu sa otkrio „asanu' (asana na Sanskritu znači neki ugodni položaj). Lak je za izvođenje a u njemu se osećate prijatno i zaštićeno. I dok vi tako ležite, položaj „radi na vama'.
Joga položaji (joga vežbe) za mame i bebe
Šta je joga za mame i bebe? To je način vežbanja joge u koji su uključene mame i njihove bebe u isto vreme na istom mestu. Koje su prednosti zajedničkog vežbanja joge? Upravo brojne prednosti ovakvog načina vežbanja joge doprinele su njegovom širenju, pre svega, na Zapadu. Zajedničkim vežbanjem omogućava se  majci  bebi, pre svega, provodjenje zajedničkog, kvalitetnog vremena. Od prvih meseci života, dete se uči kulturi i značaju fizičke aktivnosti.
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 21 nedelja
21. NEDELJA Uovoj nedelji beba dostiže težinu oko 300g i dužinu oko 18 cm. Faza brzog rasta prelazi u fazu sporijeg rasta. Beba sada pravi redovne pokrete koji označavaju kada je budna a kada spava. Srce postaje snažnije i ispumpava veću količinu krvi.
Izgled bebe po nedeljama tokom trudnoce - 38 nedelja
38. NEDELJA U ovoj nedelji beba dostiže težinu oko 3100 g i dužinu oko 48-49 cm. Nastavlja se sazrevanje pluća i mozga iako bi u ovom trenutku, ako bi se rodila, beba bila sposobna za vanmaterični život.U bebinim crevima se formira prva stolica ili MEKONIJUM ( crno zelenkasta lepljiva masa koju beba izbacuje nekoliko sati po rodjenju).